封面
作者
斯蒂芬·盖斯 [译者 桂君]
形式
电子书
工具
微信读书
出版社
江西人民出版社
国家
美国
类型
方法论
状态
阅毕
当前进度
100
总计
100
已读
1
阅读进度
NaN%
评分
⭐⭐⭐⭐⭐
创建时间
Oct 13, 2023 03:02 PM
阅读时间
Aug 5, 2023
《微习惯》一本似乎很久以前听过的书，真的读起来的时候，好家伙一发不可收拾，也可能是因为书本语言流畅，内容吸引人，很久没有这样一口气读完了。
书中最让我印象深刻的大概是作者自己思考出「做一次俯卧撑」这样神奇但细想又符合逻辑的点子。从这「一个俯卧撑」开始，斯蒂芬迈上了改变之路，实在是激励人心。
另一个现在还记得的内容， 大概就是斯蒂芬书中所写的，关于脑科学相关的一些知识，人的习惯难以坚持，意志力消耗很多时候并不是这个人「自制力差」，而是人脑的工作原理或者说人脑本身的行为模式就是符合这样的，所以很多时候，我们需要对大脑进行诱导欺骗，从一个足够「轻」「小」的事情开始，逐步行动起来。
微习惯的原理其实就是把开始一个积极行为的成本降到最低，诱导大脑无负担地开始「做」，然后不知不觉地你就可以「做到」，并且由于一开始的目标定的够低，一旦开始你就很容易超越目标，由此获得的成就感和正面反馈能够不断激励你保持这个微习惯，帮助你「做好」。而另一个原理就是惯性，如果你只是开始「做到」，并没有足够的动力或者精力去做好，坚持微习惯也是明智的，一旦坚持下来，微习惯也可以让你的行为养成惯性，从而准备在某一个时刻开始你的「做好」。
压力、焦虑等负面情绪或外力的出现很容易让一个养成的习惯夭折，而这个时候微习惯又开始作用起来，尽管这时候你的精力和意志力都减弱到很低，但对于「做一个俯卧撑」这个的目标，相信你的大脑还是足以支撑着去完成。惯性这时候也可以助力你按照习惯做事。
动力并不可靠。强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好。书中谈及的原因是意志力很可靠、可被强化、可以通过计划执行，而动力往往更加虚无缥缈一些，它突然的来到，然后某天离开，很容易想一些领导做下得拍脑袋决策，往往戛然而止，留下一片狼藉。
由于意志力是有限的，为了保存它们，将它们用在更重要的事情上，任何时候，我们都应该简化，尽可能降低做决定的机会，比如在房间里读书还是在客厅（改为提前确定的固定地点），用什么格式结构写文章（摈弃结构，先动笔写完再挑战），诸如此类。
此外，微习惯自身还能为我们提供源源不断的行动动力，例如成就感的正反馈，自我掌控而获得的自我认同与自信，增强正念和意志力。
《微习惯》可以说是对我过去的很多困惑或者困扰进行了解读，并且提供了可行的方法，正如书中所写的
大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。
我相信这个方法论可以帮助我改变很多，重点就是行动起来，此刻。
部分思考
创造性思维需要从问题的对立面思考
逆向思维往往是答案所在
行动链，又或者习惯链，像一个机器一样，从微小开始，不断延伸